Siapa yang butuh arloji ketika ponsel cerdas Anda - yang hampir menjadi pelengkap dalam dirinya sendiri - selalu ada? Orang-orang merenungkan pertanyaan itu selama sekitar setengah detik pada peluncuran Apple Watch asli, tetapi tidak lagi. Salah satu alasannya adalah Apple telah membangun sistem pelacakan kebugaran yang rumit ke dalam Apple Watch yang terhubung ke aplikasi Watch dan iPhone Kesehatan. Bersama-sama, mereka dapat membantu Anda melacak kesehatan dan kesejahteraan jangka panjang Anda serta mencapai tujuan kebugaran pribadi Anda. Dengan banyaknya fitur kebugaran, Apple Watch Anda menyerupai pelatih pribadi yang dapat membantu Anda dengan olahraga, latihan, kesehatan jantung, dan tidur. Kami menunjukkan kepada Anda apa yang dapat dilakukan Apple Watch dan cara menggunakannya.
Lacak gerakan Anda
Pelacakan aktivitas adalah kunci fungsionalitas kebugaran Apple Watch. Meskipun dapat menghitung langkah dengan pedometer terbaik, itu baru permulaan, karena arloji Anda juga secara visual menggabungkan semua gerakan harian Anda menjadi tiga cincin yang dapat Anda lihat dengan sekilas.
Cincin merah: Cincin luar merah, yang disebut Cincin Bergerak, melacak kalori aktif yang terbakar setiap hari, memberi Anda gambaran umum tentang seberapa banyak Anda bergerak.
Cincin hijau: Cincin Latihan hijau melacak latihan harian Anda, yang terdiri dari gerakan apa pun pada atau di atas jalan yang berat, dengan target aktivitas 30 menit per hari. Seiring berjalannya waktu, modul Aktivitas akan menuntut lebih banyak gerakan untuk menantang Anda menutup lingkaran.
Cincin biru: Apple Watch ingin Anda beranjak dari pantat Anda secara berkala. Jika tidak, itu akan mengingatkan Anda untuk berdiri dan bergerak. Setelah menggoyangkannya selama satu menit atau lebih, cincin Dudukan biru jam tangan mencatat bahwa Anda tersandung selama satu menit penuh dan akan berhenti mengganggu Anda - selama satu jam.
Lacak latihan Anda
Aplikasi Olahraga bawaan Apple Watch melacak sesi latihan tertentu untuk berbagai olahraga seperti berlari, berjalan, berenang, hiking, dan lainnya, mencatat statistik waktu nyata untuk waktu yang telah berlalu, jarak yang ditempuh, kecepatan, detak jantung, peningkatan ketinggian, dan kalori melalui prosesor dual-core jam tangan, monitor jantung optik, akselerometer, dan giroskop. Pelari, misalnya, dapat mengatur kecepatan di mana arloji akan menggunakan umpan balik haptik untuk mengetuk pergelangan tangan Anda jika Anda bergerak terlalu cepat atau terlalu lambat.
Kategori latihan mencakup jenis latihan berikut, di mana Anda mengikuti petunjuk di layar arloji untuk memulai latihan dan gesek ke kanan untuk menjeda atau mengakhirinya.
- Jalan Dalam Ruangan untuk treadmill, trek dalam ruangan, atau mal.
- Lari Dalam Ruangan untuk treadmill atau trek dalam ruangan.
- Indoor Cycle untuk sepeda statis dan kelas spin.
- Elips untuk mesin pelatihan elips dan serupa.
- Pendayung untuk mesin dayung.
- Stair Stepper untuk mesin panjat tangga.
- Latihan Interval Intensitas Tinggi untuk semburan latihan intens yang diikuti dengan waktu istirahat singkat.
- Mendaki untuk mendaki dan mendapatkan ketinggian apa pun.
- Yoga bekerja untuk semua jenis aliran yoga.
- Berenang di Kolam untuk beberapa putaran atau Berenang di Perairan Terbuka menggunakan GPS.
- Jalan Kursi Roda Luar Ruang dan Lari Kursi Roda Luar Ruang.
- Lain saat tidak ada pilihan standar yang cocok. Pilih saja kategori, seperti Mixed Cardio atau Dance.
Untuk memulai latihan Anda, lakukan hal berikut.
- Tekan Digital Crown .
- Luncurkan aplikasi Olahraga.
- Ketuk latihan yang ingin Anda gunakan.
- Ketuk ikon Lainnya (tiga titik) di sebelah kanan jenis latihan untuk menetapkan tujuan berdasarkan Kalori, Jarak, Waktu, atau Buka.
- Ketuk Mulai .
- Untuk memantau kemajuan Anda saat berolahraga, angkat pergelangan tangan Anda untuk melihat statistik yang dilacak secara real time, dan geser ke atas atau putar Digital Crown untuk melihat statistik tertentu.
Untuk mengakhiri latihan Anda, lakukan hal berikut.
- Ketuk Tampilan untuk melihat aplikasi Latihan.
- Geser ke kanan untuk mengakses menu aplikasi.
- Ketuk Akhiri untuk menyelesaikan latihan Anda.
- Ketuk Selesai di bagian bawah ringkasan sehingga aplikasi mencatat kemajuan Anda.
Terkadang, aplikasi memicu latihan secara otomatis. Saat Apple Watch mendeteksi awal latihan, Anda mungkin mendapatkan peringatan yang menanyakan apakah Anda ingin mulai melacak. Anda kemudian dapat memilih jenis latihan Anda dan memulai sesi. Jika Anda lupa berhenti melacak di akhir latihan, jam tangan mendeteksi dan secara otomatis menjedanya. Jika Anda berhenti untuk mengikat sepatu atau mengambil koran, pastikan aplikasi tidak berhenti secara otomatis, dan jika ya, cukup ketuk untuk melanjutkan. Dengan latihan berikutnya, default aplikasi ke yang terakhir Anda gunakan.
Sesuaikan statistik Anda
Ada banyak metrik yang harus Anda ikuti, dan Anda dapat melihat lima di antaranya di tampilan jam kapan saja. Anda dapat menggunakan aplikasi Kesehatan di iPhone Anda untuk menyesuaikan statistik yang ditampilkan jam tangan Anda. Berikut cara menyiapkannya.
- Luncurkan aplikasi Tonton di iPhone Anda.
- Ketuk tab Apple Watch Saya .
- Ketuk Olahraga .
- Ketuk Tampilan Latihan .
- Ketuk Beberapa Metrik atau Metrik Tunggal . Beberapa metrik memungkinkan Anda memilih hingga lima metrik untuk setiap jenis latihan.
- Ketuk kontrol tiga baris di sebelah kanan setiap item dan seret ke atas atau ke bawah untuk mengubah posisi tampilan di jam tangan Anda.
- Ketuk Selesai setelah Anda selesai.
Lacak detak jantung Anda
Apple Watch mengukur detak jantung Anda melalui sensor di bagian belakang jam tangan. Anda dapat meluncurkan aplikasi Denyut Jantung untuk mendapatkan pembacaan sesuai permintaan, tetapi jam tangan juga mengukur detak jantung saat istirahat dan berjalan kaki rata-rata sepanjang hari. Saat berolahraga, Anda dapat melihat detak jantung Anda di layar arloji bersama metrik lainnya. Anda dapat mengaktifkan pemberitahuan dari app Denyut Jantung di Apple Watch untuk memperingatkan Anda tentang detak jantung tinggi atau rendah, irama jantung tidak teratur, dan banyak lagi.
- Di iPhone Anda, luncurkan aplikasi Apple Watch.
- Ketuk tab Apple Watch Saya , lalu ketuk Hati .
- Ketuk Denyut Jantung Tinggi dan pilih BPM (detak per menit).
- Ketuk Denyut Jantung Rendah , lalu pilih BPM.
Anda juga dapat mengaktifkan pemberitahuan ritme tidak teratur di iPhone Anda melalui aplikasi Kesehatan. Ketuk tab Browse , lalu buka Heart> Irregular Rhythm Notifications . Setelah diaktifkan, Anda dapat mengaktifkan atau menonaktifkan irama tidak teratur dan pilihan pemberitahuan lainnya di app Apple Watch.
Lacak pernapasan Anda
Aplikasi Bernapas Apple Watch mendorong Anda untuk menarik napas dalam-dalam untuk bersantai beberapa kali setiap hari. Luncurkan aplikasi, dan animasi memandu Anda melalui serangkaian napas dalam-dalam, mendemonstrasikan irama - tarikan napas lambat, tahan napas selama beberapa detik, dan embusan napas lambat - diulang beberapa kali.
Fitur kebugaran baru untuk WatchOS 7
apel Apple's WatchOS 7, sekarang dalam versi beta pengembang dan dijadwalkan untuk rilis bersamaan dengan Apple Watch 6 baru akhir tahun ini, berjanji untuk memperluas fitur kesehatan dan kebugaran termasuk pelacakan tidur, deteksi cuci tangan otomatis, jenis latihan tambahan, pembaruan bagian Kebugaran baru ke saat ini. Tab Aktivitas di aplikasi iPhone Watch, dan banyak fitur baru lainnya.
Pelacak tidur mendeteksi gerakan mikro dari akselerometer jam tangan untuk melacak pernapasan sehingga jam tangan Anda dapat melacak tingkat dan durasi tidur. Sensor gerak dan mikrofon arloji, dikombinasikan dengan pembelajaran mesin di perangkat, mendeteksi gerakan dan suara cuci tangan dan memulai penghitung waktu mundur 20 detik yang memastikan Anda mensterilkan tangan dengan benar. OS baru ini juga menghadirkan lebih banyak jenis latihan seperti Pelatihan Inti, Tari, Pelatihan Kekuatan Fungsional, dan Cooldown. Aplikasi Aktivitas di iPhone - yang didesain ulang dan diganti namanya menjadi Fitness - melacak banyak data, termasuk Aktivitas, Latihan, Penghargaan, Tren Aktivitas, Berbagi Aktivitas, dan Kompetisi Aktivitas.